小雪节气养生 加强精神调养预防抑郁症 (1/)

现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经递质中，以脑内的5-羟色胺系统与季节变化的关系最为密切。一般，在春夏两季，5-羟色胺系统的功能最强；而到了秋冬季节，5-羟色胺系统的功能就变得最弱。因此，日照时间一旦减少，就会引起脑内5-羟色胺的缺少，从而使人易出现悲观、失望、失眠、烦躁、厌世等情绪表现。

雪节气的饮食保健至关重要。日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养。通常情况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，在忧思过重的情况下摄取不当饮食，自然就会伤脾。因此，情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

情绪容易抑郁的人，平时应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。平时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光；建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。

小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。比如，早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5?10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。