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方法一：锻炼肩膀、胸部、后大腿、小腿肌肉 注意：手举哑铃时，哑铃的位置不能低于手肘的高度。当双手向外扩张的时候，要将哑铃握紧，小心哑铃从两手间掉落。手握著哑铃的时候，将手肘用力夹紧，可以让胸部肌肉的力量发挥到极致。
方法二：锻炼后肩、胸部肌肉 注意：双臂张开的时候，上半身要稍微前倾，不可以直立。坐在椅子上做这套动作的话，效果会更好。 做法：1、两脚打开与肩膀同宽，上半身向前倾斜30度。2、双手握住哑铃，深呼吸，脚往左侧边跨开一大步，同时双手往两旁张开，双手的位置要与地面平行。3、吐气，恢复到一开开始的动作。4、深呼吸，脚往右侧边跨开一大步，同时双手往两旁展开，双手的位置要与地面平行。5、再恢复到一开始的动作，随着音乐节奏重复动作，共要做3个循环。如果对这组动作很熟练的话，可以增加哑铃的重量，这样会达到更好的效果。
纤腰：简单运动 呼啦圈运动 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
仰卧起坐 仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
纤腰瑜伽 瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
小贴士：保证空腹或完全消化后练习；清晨时练瑜伽的最佳时机；选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所；例假期间注意运动强度，尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。
