男性都想保持自己的腰、背、膊及手臂等一些部位的运动机能够变得顺滑，而这些都是可以做到的，只要你们能有空闲就最好多做有助于这些部位运动，你就你能顺利完成你想要的效果;至于做些什么运动呢?

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

这就是专为为男性朋友们推荐的通过运动提高性能力的小技巧，你只需花一点的时间来做这些运动，就能提高你的身体健康;同时还能有效帮助你的性生活。是不是觉得很方便呢?