两性生活中，为了体现自己的强悍，很多男士为了壮阳买了很多的壮阳药物，以及补品。这样花费了很多的钱财，可是最终的效果却不怎么样。其实壮阳不仅可以通过食物来达到，而且还可以通过自身的运动来达到。那怎样的运动才能达到壮阳的效果?其实运动壮阳的方法很简单。

1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

运动壮阳是一种好方法，而且经济可行。所以说掌握了这些方法，你就省去了一些不小的经济支出，而且还能免于药物带来的副作用。