痛经吃什么?肚子疼，身上凉，感觉总是想吃热的喝黑糖水，这样的感觉是无数的女性都曾有过的。要知道大致百分之九十三的女性都发生过痛经。有的人的不适感很重，而有的人痛经则明显比较轻!这其实是和女性生理有关系的。痛经要注意饮食。

对女性来说，如果不是原发性不是病理性的痛经的话，多补充维生素C和钙质食物对痛经的缓解最有效。

很多人对于痛经的舒缓方法，常见的像是喝红糖水，保暖，吃热食，吃巧克力来安抚，然而其实月经来访前，因为体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对于钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引起情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象，所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。

另外，月经来访所造成的血液流失，使女性比男性更需要铁的营养。调查指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来临时，会因血红素合成不足和携氧量不够，使得面色发白、气血不顺，连带影响个人的情绪、活力与记忆力，所以适量补充“铁质”是相当重要的。

像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源，但因为其脂肪、胆固醇较高，建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度，避免吃下含铁食物，却只大补热量而少补了铁质。

适当的蛋白质，适当的铁、钙含量较高的食物之外，女性更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，一方面加强铁质吸收，一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇，像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。

知道了女性在经期痛经吃什么，更要注意腰腹部的保健，不要做剧烈的运动和搬运，在适当保暖的情况下正常饮食即可。