白领女性30岁前戒烟可长寿10年

　　戒烟从现在开始：

　　1.完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前5天­提供以下七项戒烟方法：

　　l.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　4.饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

　　5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　8.恒心是根本，坚持就是胜利!