常熬夜的人怎么吃更健康？一日三餐需要的营养物质当然不能少，而对眼睛有益的食物更要增加，另外，健康饮食要根据熬夜的时间适当增减。让自己吃的更健康该怎么做？

一、每天多吃养眼的食物

人在晚上的时候身体要进行一个正常的修复，而熬夜是对身体最直接的损害，正常的一日三餐一定要科学且健康，每一餐除了要补充体力外，因看球而长时间用眼，所以还要注重对眼睛的养护。

对于熬夜怎么吃更健康这个问题，中医建议，早餐要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。另外，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。切勿吃油条、油饼等油炸食品，油炸食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班也会无精打采。还可多吃碱性食品，可使人精神焕发。

二、晚上加餐讲究要营养而清淡

不少球迷喜欢在夜间一边看球一边吃点卤菜、膨化食品等休闲食品，再喝点冰啤酒和饮料，其实这样很容易暴饮暴食，或者吃得太快，而导致急性胃痉挛等肠胃病。专家奉劝，夜间要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。这一餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类，这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

三、喝茶比咖啡更健康

通常熬夜的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，因此适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。

男性如果经常熬夜要注意自己的身体健康变化，另外了解熬夜怎么吃更健康对自己也是有很多益处的。另外，对于那些球迷来说，最忌讳的是在熬夜看球之后，还有点两性生活的插曲。