上班族保健 离不开营养早餐
摘要:营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的5
5、全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶。
6、一碗红小豆稀饭,花卷100-200克,咸鸭蛋一个,小葱拌豆腐100克,香蕉一支。
7、豆腐脑一碗,荤(素)包子100-200克,卤豆腐干50克,拌黄瓜100克。
8、西红柿鸡蛋汤面条50克,芝麻酱小烧饼100-150克,油炸花生米50克,腐乳少许。
9、窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。
10、蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。
11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
13、一杯牛奶(约200-250克),馒头100-200克,煮鸡蛋一个,生菜100克。
14、一杯牛奶,芝麻酱花卷100-200克,煎鸡蛋一个,煮花生米拌芹菜100克。
15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小蝶。
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