白领补充营养4则+经期保健3招

　　据有关调查显示，很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。而很多女性在生理期的时候没有注意调理身体，工作时长期坐在办公室里面对着电脑等电子仪器，身体容易虚弱生病。

　　对于白领女性普遍存在的疾病，该如何预防或调理呢­在女性生理期的时候该注意什么呢­今天，小编为你介绍日常生活中要注意的基本事情，还有女性在生理期应该要避免的事情。作为一位成功的女性，不仅要有出色的工作表现，还要时刻注意自己的身体健康，所谓“身体是革命的本钱”嘛!

　　而由于年终应酬增加，导致营养失衡症，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。专家表示，营养失衡症易引发白领女性疾病。所以，日常生活中，女性应该注意以下几点：

　　一、注意饮食营养

　　1.要注意减少脂肪摄入。

　　一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。

　　2.维生素摄入要充足。

　　维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

　　这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

　　3.矿物质供给不可少。

　　女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

　　想要补充铁、钙和锌，可以多吃豆类(如黄豆、大豆等)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳类(如母乳、牛奶和羊奶等)、虾皮、猪肝、猪血、蛋黄、瘦肉、木耳、墨鱼、海带以及绿叶蔬菜等。

　　4.充分补充氨基酸。

　　白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。

　　豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　二、生理期要注意的事情

　　女性生理期对于每个女性来说，都是一个大问题，在生理期期间女性的免疫力会大大下降，大量的血液流失会使得女性脸色苍白，四肢无力，特别是作为白领一族的女性，每天都要工作，面对繁重的工作，身体如果一生病就会影响工作效率。所以，为您的身体，您的生活，您的工作，在生理期期间，一定要注意几点。

　　1、生理期期间不要吃冷冻食品。

　　这里所说的冷冻食品不仅仅是指雪糕、汽水等冰冻食品，还有偏凉性的食物，如苹果、雪梨、橙子、西瓜等水果。除了冷冻食品外，还要忌讳一些辛辣酸涩的食物，例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。

　　2、生理期期间不要用冷水洗头或洗脚。

　　女性在生理期来临的时候，很容易手脚冰冷，同时女性身体的免疫力也会有所下降。如果这个时候再用冷水洗头或洗脚，那么很容易着凉。长期这样的话，到年老的时候就很容易得风湿病。

　　生理期期间很多女性都会有痛经的症状出现，轻的就是腹部胀痛胀痛的，重者会痛到难以行动。这个时候可以多喝温水或红糖姜水，可以用热水袋暖一下肚子。如果没有什么明显效用时，要记得看医生。

　　三、不要长时间面对电脑

　　研究证实，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续使用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。

　　因此，上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了很长时间，下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息。此外，打牌、娱乐要控制时间，不可过度。