那些年我们补过的钙，都白补了——吗？

上至八旬老翁，下至初生婴儿，这是一个全民都知道补钙的年代。

 

然而最近一篇中国研究人员在世界最著名、最权威的综合性医学期刊《美国医学会杂志》（缩写JAMA）上发表的文章却提出，

 

“中老年人补充钙剂和维生素D并不能预防骨折，过量补充甚至有副作用”

 

 

所以，我们就该回家叫爸妈把钙片维生素D统统扔掉吗？

 

这是不能一概而论的。

 

虽然这篇文章分析研究工作量大、数据翔实、分析合理。但是，研究对象并没有对亚洲人、欧洲人进行区分。因为钙质和维生素D的摄入涉及到地理、环境、饮食生活习惯等多种影响。所以这项研究并不完全适合中国国情。

 

对于补钙，我们也许还需要了解这些

 

一、我们需要补钙吗？

 

这是一张我国居民膳食营养素摄入情况参考表。从表上可以看出，我国居民的钙质摄入量是普遍缺乏的，还没达到文章说的摄入过量的阶段。

 

会造成这种情况主要有2个原因

1 ，食物补钙的效果不佳

 

我们常常会有意识的从食物中来补充钙质，但是食补的效果也许并没有想象中的好。

比如牛奶虽然是高钙食物，但是我们却忽视了人体吸收率，要想满足日常补钙需求，必须喝1公升的牛奶

我们还是老实吃钙片吧。

 

而从小就被灌输的喝骨头汤补钙呢？

骨头汤里确实含有少量钙，每100毫升骨头汤仅含有2.3毫克钙

所以，就别指望它了吧。

 

食物补钙确实也是一种方法，但因为受到人体消化吸收、食物本身营养不均衡的影响，

这样做并不能达到补充每日所需钙质的目的。

 

2， 忽视了维生素D3对补钙的重要性

 

 既然从食物中获取的钙质不充分，那大家就会选择吃钙片来补充。但是却依然没有达到很好的效果，因为我们忽视了维生素D3的重要性。

 

维生素D3能促进小肠对钙的吸收、促进血液中钙质向骨骼沉积。也就是说，我们补进去的钙最后有多少能被身体所利用，维生素D3是关键。            

那要怎么来补充呢？

 

              我有一个好消息和一个坏消息。

好消息是，它大部分能通过阳光照射合成。只要每天保证充足的阳光照射就可以合成身体必需的维生素D3。

 

 坏消息是，因为受空气污染、天气变化、我国居民不爱户外运动这些情况影响，我们很难保证每天能够有足够的阳光来合成必需的维生素D3.

 

（ 我国一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现，80%的人缺乏维生素D3，城市居民缺乏程度远比农村人口严重。）

 

正是因为我们平时只注意钙质的摄入却没有重视维生素D3的摄入，或者摄入量太少，导致补进去的钙质没能发挥它最大作用。

 

所以，我们为什么明明觉得已经很注意补钙了，却还是缺钙。

 

二、补充维生素D3的最佳选择

 

维生素D3对我们来说很重要，却不容易补充到位。最好的选择就是服用维生素D3制剂。

 

目前市面上常见的维生素D3制剂大都是脂溶性，依赖胆汁来吸收，吸收效果差强人意。

而水溶性维生素D3虽然制作工艺复杂、生产成本高昂（是普通维生素D3的十倍以上）

 

但是因为它不再依赖胆汁吸收，直接吸收进入血液，大大提高吸收利用率（比起普通维生素D3提高了4-6倍）。维生素D3吸收效果好，相应的，补进去的钙质也能更好被身体利用。

 

每个人的骨钙从出生后开始累积，随着年龄的增加而开始流失，骨头开始变疏松。

这种伤害是不可逆的。

 

所以我们要从年轻开始，掌握正确的补钙方式， 重视起维生素D3对补钙的关键作用。让补进去的钙都能发挥最好效果，为以后骨骼的健康打下良好的基础。

 

央视新闻频道关于我国维生素D3缺乏情况的报道。

视频内容来自央视《朝闻天下》节目，视频来源土豆网。

 

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