哺乳期妈妈怎样补钙？迪巧支招:食补+钙剂补充效果更好

 摘要：大多数孕妈妈在孕期注重补钙，但在分娩后，由于把精力用在抚养宝宝的日常中，而忽略了自身健康，尤其对哺乳期更应补钙的意识不强。此时若发生缺钙，不但影响自己的身体恢复，甚至还将影响宝宝的体格、神经发育。因此，专家建议，哺乳期妈妈应食补和钙剂补充双管齐下，科学补钙。

怀胎十月，一朝分娩，许多孕妈妈在生下宝宝的那一刻如释重负。享受初为人母的喜悦之余，她们开始全身心地投入到抚养宝宝的日常中。期间，新生妈妈会担心母乳是否能供上宝宝需求，宝宝是否会缺钙等常见问题。但专家提醒，哺乳期妈妈更应重视自身健康，因为相比孕期，哺乳期更易出现钙流失，而一旦缺钙也将影响婴儿的生长发育。

哺乳期更要注意钙补充

大多数准妈妈在孕期很注重补钙，以满足自己和胎儿成长的需要。待分娩后，不少新生妈妈对哺乳期更应补钙的意识并不强。专家表示，新手妈妈在哺乳期，体内钙元素会大量流失。这是因为，一方面她们的生理发生重大变化，体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，因此在月经尚未复潮前，骨骼更新钙的能力较差，使得哺乳期妈妈易出现缺钙现象。另一方面，母乳是婴儿的主要营养来源，婴儿生长发育所需的钙由母乳提供。乳汁分泌量越多，对钙的需求量就越大。

当哺乳期妈妈的膳食钙摄入量不能满足需要时，母体就会动员自身骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定。此时，如果哺乳期妈妈没有及时补充足量的钙，就会出现腰背酸痛、腿脚抽筋、关节疼痛、牙齿松动、骨质疏松等一系列症状，妈妈身体钙不足，自然影响依靠母乳成长的婴儿，长时间缺钙甚至回引发婴儿佝偻病，影响婴儿的骨骼生长和神经系统的发育。

为保证母体的钙平衡和骨骼健康，以及婴儿所需的钙含量，哺乳期妈妈应增加钙摄入量。根据《中国居民膳食营养指南》显示，乳母钙推荐摄入量比孕前增加200mg/日，总量为每天1000mg。所以，哺乳期妈妈的补钙意识要和孕期一样，才能保证身体所需钙含量。

食补和服钙片双管齐下，效果最佳

但很多新生妈妈认为，孕期已每天补钙，哺乳期也是各类滋补汤不断，为什么还会出现缺钙现象？应该如何补钙？

数据显示，每100ml乳汁中含有约35mg钙元素的量，每哺1000ml的乳汁大约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈大约要消耗骨骼中4-6%的钙。由此可见，钙在不知不觉中“被流失”，而为保证“收支平衡”，就必须从外界摄取大量的钙质。专家建议，哺乳期妈妈可以通过食补和服用钙片的方法，来补充所需钙量。

哺乳期饮食补钙，可以选择含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等，紫菜、菜花的含钙量也较丰富。

但食补也会因为个体不同，以及钙含量不好把控，导致钙的吸收量不同。这时就可以通过服用钙片、维生素D等方式双管齐下，达到科学补钙的目的。妈妈们在挑选钙产品时，要注意选择钙源安全、钙元素含量丰富的孕产妇专用钙。比如迪巧维D钙咀嚼片，它是美国进口钙，提炼自全球优质矿区的高纯度矿石钙，安全性高，可放心服用。每片含元素钙300mg，还添加100国际单位的维生素D3，有效促进钙吸收，满足哺乳期妈妈的钙需求。孕妇和哺乳期的妈妈要用专业的钙剂补充哦！

此外，适当做一些户外活动，晒晒太阳也能帮助促进身体对钙的吸收。所以，妈妈们不妨带着宝宝一起到户外走走，补钙又健骨。