没有长假有长跑，科学补水很重要

如果说“人生如长跑”，那么旅行就如同沿途的“补给站”，旅途的风景让我们获得心灵的愉悦与放松，在短暂休整之后，以充满活力的姿态重新踏上征程。可是，假期不仅是短暂的，更是有限的，“十一黄金周”刚过，便有“噩耗”传来：今年的法定节假日已经全部用完。

一边是繁忙的工作，一边是碎片的时间，快节奏的生活之下，想依靠旅游来放松身心已然不太现实。在这种环境背景下，越来越多的人选择了长跑这样一种既健康又时尚的运动作为闲暇时间的“减压良方”。

事实证明，这种方法同样行之有效：科学、合理的长跑运动不仅能提升身体免疫力，改善身体健康状况，同时还能促进体内内啡肽的释放，减轻焦虑情绪，延缓衰老。如今寒露已过，霜降将至，各地气温逐渐转凉，各位跑友在进行秋冬长跑时更需有所准备，否则不仅不能放松身心，反而有碍身体健康，影响工作生活。下面，我们就为大家带来几点秋冬跑步“干货”，希望对爱跑步的你有所帮助。

用鼻吸气湿度高

秋冬空气寒冷切干燥，为避免吸入过多冷气，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。需注意尽量不要用口呼吸，用口虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

着装保暖很重要

冬天天气寒冷，因此跑步时对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。有经验的跑友一般衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松：过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。需注意棉质衣服虽然舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉，所以，跑步时不要穿棉质的内衣。

科学补水有门道

有时候我们会认为天冷不会脱水，但实际上在气温较低时跑步，也会容易脱水。在秋冬季节，空气较为干燥，肺部需要超负荷工作才能让空气湿润和温暖。身体负荷越大，流失的水分就越多。而运动流失的汗液中98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响，大量运动后不仅须要补水，也需要补充矿物元素。

因此，运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。

纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

过去，我国在举办马拉松赛事时，由于补水知识不足，导致许多主办方采用纯净水作为比赛用水，为选手们的身体健康带来隐患。如今，随着专业化的不断提升，一些马拉松比赛率先实现了“补水”这一关键环节的服务升级，在比赛用水质量和功能上做到严格把控，为跑友健康提供最强力的保障。其中，农夫山泉成为2017“奔跑中国”马拉松系列赛这一国家级“超级IP”的战略合作伙伴，同时成为该赛事唯一指定饮用水品牌，可谓是比赛科学补水的标志性举措：农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念，其天然矿泉水产品源自优质水源，含有钾、钙、钠、镁等天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失

值得一提的是，作为“奔跑中国”马拉松系列赛官方指定饮用水品牌，农夫山泉还给广大跑友带来了“诚意满满”的福利—— 奔跑中国马拉松系列赛15站比赛的2250个企业跑团名额。快扫描下方二维码，赢得广马、深马、杭马等15场马拉松比赛直通车机会。2017年已经没有长假，但是有农夫山泉和“奔跑中国”与你一起，用跑步去释放，用汗水来减压，跑出一份轻松与惬意。

寒冷的天气无法阻挡我们矫健的步伐，只要方法适当，长跑依然可以成为我们生活的“快乐补给站”。