太极分三大修炼法
太极拳是内求人体本具功能的智慧——所以,反求诸己(现代人称之为内向性思维、内求法)就显得特别重要,这其中,不管有多少太极拳方式训练,必须以内求为根本,这是太极拳与外家拳的最根本的区别,亦是获得太极拳真谛的最重要的途径。
笔者有一位忘年交,他根据自己师传和自己的练拳体验,把传统太极拳的多种练法进行了划分,形成了定式、原地式、联动式(动式)、默练、单手练、无手练、松肩练、垂肘练、松腰练等多种练法。还有一个老前辈,把太极拳的八种劲——掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠,按照两年锤炼一种劲的途径进行反复锤炼,比如,两年中,整套拳都按“掤劲”打,然后,第二个两年则在整套拳中按“捋劲”打,依次地,每种劲都集中练2年。这些读者都可以参考采用。
根据几位恩师的口传心授以及自身的感悟,把太极拳分成三大境界:内功太极拳境界;水性太极拳境界;神明太极拳境界。这三个境界的练法均是不同的,并且是依次递进的。也就是说,如果流连于某中练法,则就不易进入更高境界的练法了。太极拳的多种练法,是太极拳“过河扔筏”、“得鱼忘筌”思想的生动体现。
一、内功太极拳的练法
精神专一练法:要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求,把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
球体练法:想象周身内外是一个气球,每一个式子的动与静,隐与显,都是气球位置的移动,动的过程,一定要实现“外三合、内三合”:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。这其中,“外三合”比较好理解,比如,动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。“内三合”初学者不好理解,不过,如果动作姿势的转换,均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等,或许对掌握“内三合”有帮助。
开合练法:在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处,要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收,收的过程中,一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰,要若有若无),身体里面要空空荡荡。向内收敛在太极拳中是合,而动作、思维、眼神向外,则属于开。其实,开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律,所以,太极拳中的开合练法也就理所当然了。
劲源上手练法:劲源上手,主要是想象手上有一个“十字架”,十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换,而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中,动作还必须按照拳架的要求做。
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