太极拳温和运动的健身提醒

　　温和运动

　　适合大多数人

　　登山容易扭伤脚、打篮球容易被撞伤、跑步之后容易出现关节痛，甚至号称最健康的运动游泳，也会突发心脏病等意外。北京大学运动研究所张教授说，如今运动健身蔚然成风，但有很多人没有考虑自己的身体情况，结果反而出现运动损伤，尤其是心血管、骨质危险方面，常常发生一些意外，所以运动要注重合理性和计划性。

　　一般来说，体质不大好的人在进行太高强度的运动时，可能无法适应;同样，太长时间没参加运动的人，忽然参加太剧烈或者时间太长的运动，也会让身体吃不消。再者，不少上班族平时工作中精力透支已比较严重，加上睡眠不足等问题，如果突然进行剧烈运动，对身体的影响可能弊大于利。

　　而走路、骑车、做操甚至打扫房间干家务等温和锻炼的好处在于，基本以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。专家指出，进行这些有氧运动的特点是，能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供，约三分之二的肌肉群都参与运动，其强度大约在低到中度之间，而这些运动持续时间最好是35-45分钟或稍微更长些。

　　人在进行这些运动的时候，不但吸入氧的量是安静状态下的数倍，长期坚持还有提高机体抵抗力、延缓衰老、增加工作效率等作用，所以，非常适合一般人健身的方式，这些运动包括走路、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等，一些家务劳动也能起到一定锻炼效果。而如果能结合冥想、静坐、瑜伽、太极等内部调和方法，还能起到调节精神、消除压力等作用。

　　加些“琐碎运动”助代谢

　　温和运动的另一个好处是，其中很多如走路、骑车、做家务等方式，不需要刻意在健身馆和健身中心完成，只要日常生活中、上下班过程中以及工作间隙，都可以进行，不必刻意抽时间去某运动场所，所以更适合时间不够用的现代人。而这些运动和活动方式也因为便利，相对比刻意运动更容易被人们养成习惯。

　　同样，觉得运动不足的上班族还可以在一些琐碎时间和机会上下功夫，来弥补自己平时的锻炼不足。比如，回家或者上办公室，每天由坐电梯改走楼梯;外出公务会客时间充足情况下能有机会走路就多走路;利用等车、等人、写文件休息期等机会进行收腹练习;坐在办公室或者公共汽车上时，进行脚尖活动练习。诸如此类的“琐碎运动”常常进行，会和储蓄罐里的硬币一样，积攒下来对健康也是很大一笔收获，除了帮助塑造体型之外，还有利增加自己的基础新陈代谢，起到良好的锻炼效果。