青马不想创PB？ 才怪！

 说起马拉松的PB，大多跑者的脸上可能会迅速闪过一丝遮掩的表情。

　　“PB嘛...跑步怎么能只为了追求PB呢?盲目追求PB导致不能享受比赛，还损伤身体，是本末倒置的，是得不偿失的!”

　　然后，只见他在比赛中默默调高配速，看着完赛成绩提升了5分钟，高兴地上蹿下跳：“我不是故意创PB啦哈哈哈哈...”

　　不断挑战自我，是对体育精神的尊重。将“创造PB”作为跑马的目标，不仅是合情合理的，更是值得表扬的!奔着PB跑就对啦!LETS GO!

　　创造PB可不能急于求成。胸有成竹就是把干货放在胸中……出发!

赛前一晚，你打算干点啥?

　　“你知道马拉松比赛的前一晚有多重要吗?你知道时间如何分配吗?”

　　“当然了!全国各地的跑友们好不容易可以面基，多不容易啊!至于时间嘛，傍晚买袋啤，晚上撸串看大海，后半夜在沙滩上谈人生...”

　　这样如何拿PB?堪忧啊堪忧……

　　专家爷爷建议：从赛前一周就尝试11点或更早睡觉，比赛前一天更要保证7个小时以上的睡眠。不要过度劳累，减少烟酒和娱乐，调节身体状态。

　　毕竟几个小时后你不仅要早起，还需要在42.195公里的赛道上“持续输出”，那么比起平时，你可能更需要持久的精力和耐力。

你尽管乱吃，不拉肚子算我输!

　　马拉松这种高强度运动，对消化排泄系统也会提出巨大挑战。

　　尽量多吃面食、麦片粥等易于消化的食物，按比例搭配鱼肉、鸡肉、牛肉等，同时可补充优质油脂。

　　贴心送上赛前食谱一份~

“注意饮食!别吃太多!求你了!”

　　——来自胃先生的恳求三连

赛前少喝的水，都会变成比赛时流出的泪

　　对于马拉松来说，补水的重要性不言而喻。不过你知道，有经验的跑者们都是怎么喝水的吗?

　　人家从赛前3-4天就开始进行有规律的补水了!

　　专家爷爷又说：

　　一般来说，赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水，可以保证身体储备，在运动时多出几分好状态。

　　那么，有经验的跑马“老司机”都怎么喝水呢?

　　当然是饮用含有天然矿物元素的天然水，补充流失的电解质，保持运动健康。而目前市面上“靠谱”的天然矿物质水中，农夫山泉一直保有较为良好的口碑，其天然矿泉水产品源自优质水源，含有钾、钙、钠、镁等天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的电解质，帮助跑友们保持运动健康。

　　所以想创造PB的你，还不快来一瓶农夫山泉!

　　等等，你说你想创造PB,但是没有报上名?通常雷锋这时候出场了。

　　作为“奔跑中国”马拉松系列赛官方指定饮用水品牌，农夫山泉还给广大跑友带来了“诚意满满”的福利—— 奔跑中国马拉松系列赛15站比赛的2250个企业跑团名额。快扫描下方二维码，赢得广马、深马、杭马等15场马拉松比赛直通车机会。

　　这样贴心，还不动心创PB!才怪!