塑造性感香肩美人
摘要:许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作,缺乏锻炼,以致长得肥厚不适,影响体态美。为此,我
许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作,缺乏锻炼,以致长得肥厚不适,影响体态美。为此,我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操,各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练,不仅能防止弓腰驼背架肩,而且能减去肩背部多余的脂肪,保持体态的健美。
徒手运动
1.直臂旋掌
方法:两臂侧平举,掌心向上。l一4拍,两臂向前内旋。58拍,两臂向后外旋。呼吸均匀。
2.提肘提肩
方法:两手胸前相握。l4拍,屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同14拍,方向相反。呼吸均匀。
3.头后屈肘下拉
方法:两手头后相握。l一4拍,右臂用力下拉,左肘高抬用力下压,两手移至右肩上方。58拍同l4拍,方向相反。呼吸均匀。
4.拉臂展肩
方法:双手又握抱头。l4拍,吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。
5.俯卧拉臂
方法:俯卧地面,两手腰后相握,双腿伸直。l4拍,吸气抬头,展肩展胸,双手用力向下伸拉,胸部离地。58拍,呼气放松还原。
6.满弓举腿
方法:俯卧地面,双腿向上弯屈,双手握两脚踝关节。l一4拍,吸气抬头,双腿高举,双手用力拉脚踝,带动肩部后展。58拍。呼气放松还原。
7.挺胸展臂
方法:俯卧地面,两臂伸直夹住头部。l4拍,吸气挺胸展臂、上体离地。58拍,呼气放松还原。
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