牢记要领 打好养生太极

　　牢记要领 打好养生太极

　　一、意识引导动作　所有都要注意用意识去支配，意识不停动作亦随之不停，就好象用一条线把各个动作贯串起来一样，要掌握这个要领，必须注意以下两点：

　　1、安静：打拳时从心理上安静下来，不再考虑别的问题，检查自己是否周身放松，安静才能保持意识的集中，精神贯注到每一个细小的动作之中。

　　2，集中请注意力：在心理安静的前提下，把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳，经久练习，就可意动身随，手到劲发。想象力自然地与肢体的活动密切配合。

　　二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　三、上下相随、周身协调：上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，比如像“搬拦捶”，弓步动作已经完成，拳还没有打出去。初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

　　四、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。虚实不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪钭的毛病。“运动如抽丝，迈步如猫行”就是形容太极拳脚步轻灵和动作的均匀。

　　五、呼吸自然：太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。

　　以上要领不是彼此分离，而是相互联系的，如果心里不能“安静”，就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进行，更达不到连贯和园活的要求。