牢记要领 打好养生太极

　　太极拳对身体各部位的姿势要求

　　一、头部：太极拳对头要求是严格的，所谓“虚领顶劲”“头顶悬”“或“提顶”“吊顶”的说法。、都是习练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃，面部要自然，下颏里收，口自然合闭，舌轻顶上颚，眼随身体转动，目视前手或前方。

　　二、躯干部：

　　1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动在两肩”意思是说在锻练过程中要避免胸部外挺，也不要过分内缩，应顺其自然，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。

　　2、腰脊部：拳经中说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”说明了腰部的重要性，如在运动中起不了车轴的作用，就不可能做到周身完整一气，练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚到实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气的下沉，注意腰腹不可用力前挺，腰部的松垂可增加两腿的力量，使下盘得到稳固。

　　3、臀部：练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直。

　　三.臂部：太极拳中的“沉肩坠肘”就是要求两个部位放松，能沉肩就能坠肘。对掌的要求是，凡收掌的动作，掌应含蓄，但又不可软化飘浮，掌向前推时，腕要微向下塌，但又不可弯的太死。掌要松握，不要太用力。

　　四、腿部：练拳时进退的变换、发动的根源和周身的稳定主要在腿，练拳人常说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，传于臂，形于手指”说明腿脚这个“根”的主要性，整个动作除了“起式” “收式”外，避免身体的重心落在两腿上，这样进退转换不仅动作灵活，而且可使两腿轮换负荷与休息。

　　太极拳修炼的基本原则

　　“练拳不练功，到老一场空”这是武术老前辈的经验忠告，也是一些打拳多年仍处于划道道程度的主要原因。清代太极拳大师王宗岳也强调“入门引路须口授，功夫无息法自修”说明拳艺的提高要名师的指点，也需要个人的不断钻研修炼，两者缺一不可。