老人养生走八大神奇步法
摘要:专家认为,步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动,日本政府大力普及推广。据统计,日本人一年中参加人数最多的
第四个步法:一定要扭一扭
老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法:高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。
第六个步法:认真走
很多老年人走路的时候都有问题,就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,希望大家认真地走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。
第七个步法:“弹着走”
两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚指头用力,把人弹起来。“弹”着走有好几种收获,第一是脚指头锻炼,其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼,抑制拇外翻和减肥效果非常好。
第八个步法:倒着走
倒着走要有参照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前脚掌着地再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持整体平衡。小心地先用脚指头着地,重心在前面,稍微踩空了,也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
上一篇:养生保健只要“数一数” 下一篇:吃水果可祛除老人斑
今日推荐
责任铸就实力-立达信独
- 责任铸就实力-立达信独家冠名第77届中国教育装备
- 盛情兰州 献礼国庆--第九届兰州十一车展圆满收官
- 贰玖捌互联网服务平台:关注心脑血管疾病防治 提高
- 重庆石柱:融合大数据智能化发展“枫桥经验”破解乡
- 好水才能做出好的化妆品
- 王金华医生受邀参加中原扶阳医学实战联盟成立大会
- 美白牙齿刷出来,一秒拥有英国王室品味
- 妙健康升级“妙云”,推出首个AI健康管理师
- Yestar肌源焕能修护面霜 | 沙漠干皮女孩的救星
- 第一部聚焦听力障碍人群题材的医疗科普纪录片《新
- 元朗眼科中心(集团),打造社区医疗平台,双赢利民。
- 9点按摩椅率先推出会员制,推动共享按摩椅健康发展
- 关爱老人 践行责任 颐养安居工程在哈尔滨正式启动
- [老人] 健康保健提醒 老年肺心
- [老人] 健康养生妙方 有助老人
- [老人] 提醒 五大慢性病三低应
- [老人] 老年人健康保健 劳累过
- [老人] 老人切记不能湿发入睡
- [老人] 老年人养生:甩腿扭膝八十
- [老人] 秋凉请保护好老年人的“
- [老人] 老人要少用三种电器
- [老人] 老人拔火罐控制在15分钟
- [老人] 老年人戴帽子过久易脱发