老年人运动应注意护腰
摘要:腰是人身体非常重要的一个部位,要特别注意保护。尤其是老年人,一旦伤着了腰就麻烦了。下面就来介绍老年人护腰的一些锻炼方法,希望对
发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
总之,老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。希望以上这些护腰的锻炼方法能给您带来一些帮助,另外专家提醒广大老年朋友:其实泡脚也是一种不错的护腰方法哦!
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