女性养生的“健康戒律”

　　不要太干净

　　微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论:用普通肥皂和水洗手就足够了,使用抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品广泛进入人们的生活,像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇,为了家人的健康,往往会使用这些产品。“但是,这反而打破了体内的菌群平衡,减弱了人体对细菌的敏感度,使病菌在体内大肆作乱。”大多数微生物对维护健康十分必要,经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存。

　　长期服用短效口服避孕药

　　短效口服避孕药能降低子宫癌患病率,而且在停药后30年内能够继续提供保护。研究显示,女性连续服药5年,患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年,患癌几率可降低一半。

　　喝红茶

　　牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块,会使动脉变窄,从而引发心脏病。如何保护牙龈呢­最好的方法就是坚持喝红茶。红茶能降低细菌活性,减少患牙病的几率,从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌,还能产生一种酶,使糖转化成一种黏性物质,起到坚固牙齿的作用。

　　服叶酸

　　为了预防新生儿出生缺陷,怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。女性补充叶酸还能减少黄斑变性的发生。研究证明,在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后,可以延缓器官衰老。

　　尽量别喝碳酸饮料

　　碳酸饮料会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示,一周喝5听汽水,老年女性的骨密度会降低 4%。

　　不要太瘦

　　理想的体重指数约为24。体重太低会影响生育,体重指数小于18.5的女性,怀孕的概率会更小。此外,体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

　　避免使用激素替代治疗

　　虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病,但现在越来越多的证据表明,雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险,使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

　　不要吸烟

　　吸烟女性患宫颈癌几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中,会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力,从而大大增加患宫颈癌的风险。

　　当心你的处方药

　　有些处方药可能使皮肤对阳光更敏感,从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们,出门时一定要格外注意防晒。

　　多吃香蕉

　　一项调查显示,1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生,通常是因为体内缺乏“快乐激素”,即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为氨基酸、色氨酸的摄入不足,人体无法合成这种氨基酸,只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。专家建议,女性最好一周吃 4~11根香蕉。

　　少饮酒

　　女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引发其他癌症。

　　30岁前完成生育

　　研究发现,女性在20岁~30岁生孩子,乳腺癌发病率会降低 7%,母乳喂养12个月,乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%,患风湿性关节炎的风险会减半,胆囊疾病的发病率也会降低7%。这是因为,怀孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味着降低了癌症风险。

　　坚持负重训练

　　一生当中,70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。

　　当心胃部赘肉

　　臃肿的胃部不仅难看,而且暗藏健康隐患,胃部有赘肉的人10%遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的征兆,并且70%~75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀,必须及时就医。