小胖们的各种运动处方来了！

瘦子的体型大抵都是相似的，可是小胖们却各有各的胖法。

由于体质差异，导致大部分人身体胖瘦的部位各不相同。因此，想瘦还不能一概而论，在使用舒尔佳（奥利司他）等辅助减肥药物的同时，个性化的运动减肥方案就显得格外重要了。

一位减肥成功的人士阐述了自己的减肥经历：毕业工作两年，整天待在办公室也不运动，体重也从130斤飙升到 150多，肚子慢慢起来了，利用舒尔佳（奥利司他）+ 每天运动1小时+少油腻食物，减肥塑形才最终取得了胜利。

业内人士透露，小胖们的脂肪聚集部位，有的是上半身，有的是下半身，有的则是全身肥胖。下半身的肥胖被称作西洋梨形，主要集中在臀部和大腿；上半身肥胖则被称作是苹果形，主要表现在腹部。通常情况下，女性腰部和臀部比的结果小于0.74属于前者，而大于0.74则属于后者。

西洋梨好吃，但可真心不好看。西洋梨形肥胖主要是腰部以下的脂肪聚集太多所致，表现为臀部和腿部的突然变胖，在上班一族中极为常见。小腿被称作是人体的“第二个心脏”，一旦久坐不起、缺乏运动，导致血液不循环，体内老旧废物就会推积在双腿上。

因此，餐后服用一粒舒尔佳一小时后，放下翘了一天的二郎腿，打开尘封已久的瑜伽垫，让我们每天跟着健身专家做段下半身的瘦身操：

首先，站直身体，双手平举，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

其次，吸气，慢慢弯曲膝盖，上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压，当也就是大腿与地面平行时，维持3秒。

最后，慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提，变成稍微半蹲的姿势。

按照这个步骤每天坚持连做5～10次，能很好的起到瘦臂、瘦臀、瘦大腿的效果。

而苹果形肥胖则完全相反，脂肪主要集中在腰部、腹部、以及背部，即便拥有梦寐以求的纤细小腿，但“虎背熊腰”也难能美得羡煞旁人。专家提醒，相比于体重，体型其实更关键。

其实，对于电脑一族来说，坐着也可进行瘦身运动。只需要坐在椅子上，首先挺直背部，骨盆前凸；接下来，背部向前弯，骨盆随之后移；最后，骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。每天坚持前后运动10次，此外，勿忘记定量食用舒尔佳，就能轻轻松松摆脱“游泳圈”。

对于全身肥胖的小胖们来说，最简单易行的运动在于跑步，饭后一小时，每天坚持半小时以上，每周坚持2~3次，能够活动全身肌肉，促进体内的脂肪燃烧，达到减肥的效果。

专家提醒，适度的个性化运动，并按照需要使用舒尔佳，能够明显增强减肥效果。而运动能提高代谢水平，当体重和体型维持在满意水平时，停药之后只需保持勤做运动、均衡饮食的好习惯，也就不用再担心反弹问题了。