这是一份能让你变成“大神”的科学补水问卷

 在看了网络爆文《月入5万的他们，却活得像月入5千》之后，程序员K先生决定通过“路跑”这项流行运动来追赶潮流、提升品质。可是在采购的大量装备后，K先生才发现自己对路跑根本一窍不通，于是请你来当他的跑步教练，帮助他进行科学补水。

下面共有十道科学补水常识题，每道题10分，共100分。快来测一测你能“带领”K先生取得怎样的成绩吧~

1.针对本次训练，你提出的补水“总战略”是

A.预防性补充

B.多量少次

C.口渴再喝

D.不能喝运动型饮料

2.刚刚跑过了两个红绿灯，你一看时间，K先生已经运动了20分钟，此时他应该补水

A.10-50毫升

B.85-170毫升

C.250-300毫升

D.325毫升以上

3.随着电解质及钾钙钠等物质随汗液流失，此时的K先生会表现出

A.浑身发冷

B.运动能力大幅衰减

C.腰酸背痛

D.一身轻松

4.K先生想通过一些特征观察自己是否已经严重缺水，以下不能帮助他做出这一结论的是

A.嘴唇干裂

B.没有食欲

C.头晕目眩

D.感到饥饿

5.发现自己极度缺水的K先生马上开始大量补水。突然间，他发出痛苦的呻吟，并出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，随时会痉挛、昏迷甚至危及生命。此时K先生有可能是：

A.运动过量

B.身体过度缺水

C.患上脱水低钠症，即俗称的“水中毒”

D.心肺功能衰竭

6.以下哪项是引起水中毒的直接原因：

A.水中杂质较多，水质不洁净

B.摄入纯净水过多，体液内的钠含量急剧降低导致体内电解质失去平衡

C.长时间不喝水，身体极度缺水

D.摄入太多能量胶和盐丸

7.在今后的训练中，为提升运动状态，降低“水中毒”发生的几率，K先生应该选择哪种液体？

A.不含任何电解质、矿物质的纯净水

B.含有在氟、砷、铁、锰等物质的自来水

C.含有各种电解质及纳、钾、钙等矿物元素的纯天然矿物质水

D.经电解槽电场力作用成小分子团的电解碱性离子水

8.补水时，以下小诀窍正确的是

A.小口浸润，缓慢咽下

B.大口喝水，快速补充

C.浇在肌肤，毛孔吸收

D.冰水降温，事半功倍

9.训练结束后，K先生成完体重发现自己轻了1000g，此时他应该在2小时内摄入 的水

A.少于500ml

B.500-1000ml

C.1100-1400ml

D.1500ml以上

10.补水时，K先生觉得手中的农夫山泉“甚是好喝”，于是向你询问，农夫山泉红瓶饮用水属于

A.不含任何电解质、矿物质的纯净水

B.在饮用水中添加人工矿物质的“人工”矿泉水

C.含有丰富的天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的大量电解质，让身体恢复最佳的运动状态的纯天然矿物质水

D.直接灌装入瓶的城市自来水

来看看你的成绩

B.B.B.D.C.B.C.A.C.C

 

0-50分

你还不会科学补水呦？那么下面的知识你可一定要记牢。

①汗液98-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。

②运动补水，不建议矿物元素含量为0的纯净水。德国营养学会认为，饮用纯净水将导致人体缺乏电解质，干扰体内细胞之间的水分传输，重要器官的功能将会受到影响。可能出现疲劳、虚弱和头痛，严重缺乏电解质将会导致肌肉痉挛和心率不齐，俗称“水中毒”。

③对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。

④农夫山泉为纯天然矿物质水，不使用城市自来水，不在饮用水中添加任何人工矿物质，产品中含有丰富的天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的大量电解质，让身体恢复最佳的运动状态。

又学习了一遍，快去重新答题吧~

 

60-70 分

恭喜你已经初步掌握了科学补水知识和方法，获得“入门跑友”称号。如果仅有知识储备的你想来一场马拉松实战，这里有农夫山泉提供的“奔跑中国”马拉松系列赛15站比赛的2250个企业跑团名额，你可以马上扫描二维码申请试试哦

80-90 分

所谓的“资深跑友”说的一定就是你啦！凭借这份成绩单，企业跑团名额随时欢迎你来领取，快快扫描二维码加入农夫山泉“奔跑中国”跑团。

100

失敬失敬！原来你就是在江湖中销声匿迹多年的补水大神！农夫山泉诚挚邀请与你共享企业跑团名额，为你送上广马、深马直通车名额。