避免冬季长跑猝死的6点注意事项

　　近日，武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子30 0 0米和男子5000米项目，引发社会关注。而原因是现在学生体质下降越来越明显，校方害怕发生猝死现象。

　　南山区中小学生田径运动会召开，与往年不同，长跑项目“不见了”,最长距离是1500米。依照深圳市学生体育联合会下发的竞赛规程通知，今年深圳市区两级中小学生田径运动会均取消了长跑项目。

　　同时本报记者走访广州学校，发现广州的中小学与大学大多仍坚持中长跑，不过需要赛前做好准备，如医生在场，参赛者心电图要合格等。但也有部分学校出于安全考虑取消了。

　　深圳中小学：市里要求取消长跑

　　近日，南山区中小学生田径运动会在南头中学举行。南都记者注意到，与往年不同的是，在比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目“不见了”,最长是1500米。相关负责人回应，这是依据市里下发的有关竞赛规程而设置的项目。

　　事后，南都记者了解到，他们所指的是本学期深圳市学生体育联合会下发的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知，在项目设置上，首次取消了这两个项目。至于取消的原因，通知中未作解释。而各区的学生运动会则依照市里下发的竞赛规程通知设项，影响是从上而下的。

　　多所学校体育老师分析，取消原因跟现在学生身体素质持续下降有关，长跑拼的是耐力，而现在的学生锻炼少体质差，取消是为了避免学生“受伤”.记者注意到，采访中，不少老师称“学校是弱势群体”.

　　运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，可能导致猝死，所以，一般人运动时应注意以下六点，就可以远离猝死。

　　（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

　　（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

　　（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

　　（4）运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

　　（5）餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

　　（6）避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

　　长跑益处

　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　结语：长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。冬天来了，要做好锻炼养好身体啊~