摘要：国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。体育学院运动医学专家表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。　　他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普…… 查看全文>>

摘要：1高位下拉器　　yes　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。　　no　　一般是在教练的…… 查看全文>>

摘要：瑜珈有什么好处　　一、促进血液循环　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。　　二…… 查看全文>>

摘要：小狗伸展式助眠瑜伽　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。　　　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部…… 查看全文>>

摘要：健身瑜伽一：山式　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。　　3分钟健身瑜伽促进血液循环。　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。　　健身瑜伽二：前屈弯腰伸展式　　3分钟健身…… 查看全文>>

摘要：如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。　　一、了解自己体能与健康　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然…… 查看全文>>

摘要：经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。　　适合经期做的瑜伽：双腿延展　　　　适合经期做的瑜伽动作。　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。　　　　适合经期做的瑜伽动作。　…… 查看全文>>

摘要：8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病。　　办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。　　办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。　　办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依…… 查看全文>>

摘要：一、心灵瑜伽：诱眠法　　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡…… 查看全文>>

摘要：1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。　　2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿…… 查看全文>>