摘要：运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的…… 查看全文>>

摘要：冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。　　一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身…… 查看全文>>

摘要：在服装方面，新手不要一步到位，因为你的体型会在运动初期有所改变，纵使体重不变，体脂比也会有所变化，所以初期投资购买的衣服，反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是，在运动初期，使用自己合身(不是紧身)的纯棉旧衣服，注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强，加之一些基…… 查看全文>>

摘要：1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。　　4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。　　5.两脚分立，距离…… 查看全文>>

摘要：综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。　　有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段…… 查看全文>>

摘要：1、晨跑忌空腹。　　清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水…… 查看全文>>

摘要：一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适…… 查看全文>>

摘要：为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。　　为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安…… 查看全文>>

摘要：跪姿俯伸式　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。　　骆驼式　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，…… 查看全文>>

摘要：第一步　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。　　第二步　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。　　第三步　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后…… 查看全文>>