健身知识：运动可帮你预防肩周炎

　　●直立飞鸟

　　a、双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向两侧抬起)，手与肩同高位置，然后恢复到自然位置;c、若有肩痛的，外展动作应避免疼痛;d每次练习3~5组，10~15次为宜，组间休息45秒~90秒。

　　●俯卧抬臂

　　a、自然俯卧在地板(瑜伽垫或小毛毯)上，双臂伸向两侧呈“T”形，或双臂伸向头的斜上方呈“V”字形，双臂自然放松;b、双臂保持“T”或“V”字形，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右;c、保持抬起姿势15―30秒钟，然后恢复到起始位置;d、每次练习3~5组，组间休息45秒~90秒。

　　●俯卧撑

　　a、双手略大于肩宽，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展;b、保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，收腹的同时两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状。c、每次练习3~5组，大于10次为宜，组间休息45秒~90秒。

　　●外旋练习

　　a、侧卧在长凳上，下侧的手臂屈曲垫于头部，上侧腰间搭一条卷起来的毛巾，用来垫上侧肘部; b、上侧手臂屈肘90度，并将肘部倚在毛巾上，使大臂同上身平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下;c、将上侧的大臂尽可能贴近身体，手(重物)向上运动，直至最大位置，不要停顿，缓缓回到起始位置，重复动作;d、每次练习3~5组，大于10次为宜，组间休息45秒~90秒。

　　●直臂后伸

　　a、双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直后伸，后伸至最大位置(根据肩部反应调整位置);c、然后恢复起始姿势，重复动作;d、每次练习3~5组，10~15次为宜，组间休息45秒~90秒。

　　●单臂支撑

　　a、双手位于肩部正下方，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展(或双膝跪地);b、保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，缓缓将左(右)手抬离地面3~5厘米，保持3~5秒;c、恢复到起始位置，然后换右(左)手抬离地面，重复动作;d、每次练习3~5组，单侧大于6次为宜，组间休息45秒~90秒。

　　年过40之后，越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊，医生一番询问检查之后，通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字：“肩周炎”。然后通常医生会给出以下的处方：吃止痛药，敷膏药，理疗按摩，针灸，功能锻炼。

　　肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡

　　医学研究告诉我们：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”，这种名字很拗口的病变，简单说来，是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬胳膊的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展下去，疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬，肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首，而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，解决肌肉和姿势问题，只能靠功能锻炼。

　　危害颈肩的生活习惯

　　肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。

　　君子不立于危墙之下，我们如何改变这种状况呢­说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。我想，这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度，事实上，国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛，会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。