健身新手疑惑解答
如果想消耗过多的脂肪,每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉,从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉,最好不要连着两天都锻炼,两个课程之间至少休息1天。
问:组间应该休息多长时间
答:休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是,多数人非常随便,从不准确计算时间。你最好不要向他们学习,拿一个秒表,按我们的建议去做。
肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律,看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少,然后按这个时间休息。
力量:休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复,使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。
脂肪消耗:使用组合组(在同一组中使用 两个动作)或者循环组(连续完成不同的动作)。组合组之间休息30秒钟,循环组要连续完成多个动作,休息时间可以稍微长一点,两分钟。
问:每组应该做几次动作
答:根据自己的目标而定。但是一般来说,不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪,都是调动的肌纤维越多,效果越好。因此,应当使用大负重,每组次数控制在4-8次。
在课程的最后,加1组小负重、多次数的练习,此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点:每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数,这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏,使其保持持续生长。
问:我应该使用多大的负重
答:基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。大部分时候,这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组,那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小。同样,动作的速度也会有影响。
刚开始锻炼时要尝试。如果做不完预定次数,那么负重就是太大了。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次,那么负重就是太小了。随时做锻炼记录,这样下次你就知道该如何调整了。
问:肌肉酸痛时我该怎么办
答:首先要澄清一个事实:肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上,使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。
今日推荐
责任铸就实力-立达信独
- 盛情兰州 献礼国庆--第九届兰州十一车展圆满收官
- 快医推出大数据智能分析教你不再挂错号
- 重庆石柱:融合大数据智能化发展“枫桥经验”破解乡
- 教师工作忙,肠胃提“抗议” 摩罗丹常在保健康
- 献礼建国70周年|回首屈光事业三十载,为中国眼医喝彩
- 贰玖捌互联网创业服务平台:聚焦医药健康服务产业
- 百科医典和国家皮肤与免疫疾病临床研究中心正式签
- 9点按摩椅即将上线会员制,为大众提供实惠、贴心的
- 王金华医生受邀参加中原扶阳医学实战联盟成立大会
- 久站容易患腿部疾病,舒尔美帮你预防下肢静脉曲张
- Yestar肌源焕能修护面霜 | 沙漠干皮女孩的救星
- 第一部聚焦听力障碍人群题材的医疗科普纪录片《新
- 腾飞的“金美诺生物”!
- [健身] 上班族下班应该怎样进行
- [健身] 健身时该怎样穿衣服才算
- [健身] 秋季天气凉爽运动我们应
- [健身] 告诉你真的忽悠不得的“
- [健身] 深秋如何做好身体保健
- [健身] 沙袋健身运动帮助你有效
- [健身] 日常生活中健身是千万不
- [健身] 做扩胸健身运动 能够改
- [健身] 怎样做能使健身后的效果
- [健身] 健身大师告诉你省时廉价