情侣瑜伽让你和他更靠近
摘要:1、脚向上伸直姿势 平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。 两腿、膝盖尽量保持平直 如果腿筋太紧,脚就举
1、脚向上伸直姿势
平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。
两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧,脚就举不高;背弓起就表示,腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上,躺在同伴背部腰椎上(两人背部腰与腰相对靠在一起),在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确,才开始接下来的动作
呼气(收紧小腹),弓腰垂头(腰、背部尽量往上弓)
吸气,沉腰抬头(腰部尽量下沉)做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直,请同伴举高你的双腿(至极限)维持住5-8秒(逐渐增加)!
脚放下,头侧一边(耳朵贴地),颈椎、腰椎放松休息,调匀呼吸,直到恢复;再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上,下巴顶地,让同伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气,用背肌、腰腹的力量,将背椎往上抬起。(维持姿势时,自然呼吸)呼气,放下休息(休息方式可采用小猫式)。
PS:跪坐,臀部坐在脚跟上,双膝拼拢,额头着地,双手往前放平,放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
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