六式健身瑜伽治理感冒头痛

　　1、 预防头痛

　　偏头痛原因较为复杂，大多发生在头部一侧，多见于女性，为周期性剧烈头痛，甚至伴有恶心、呕吐等现象。 有时妇女月事来潮前，也会发生偏头痛，而视觉障碍也容易造成偏头痛。

　　一般认为，头部血关收缩功能发生障碍，是产生偏头痛的主因。 当偏头痛开始发作时，先是由于颈内动脉痉挛而引起脑部缺血，接着是颈外动脉扩张，然后出现头痛症状。 通常洗个热水澡或把双脚浸在热水中，可以改善偏头痛的症状;躺下来做个瑜伽大休息，也能纾解疼痛。

　　头痛起因于头部瘀血，多做颈部运动或按摩，可使血液畅通。 因此，有习惯性头痛的人，日常生活必须特别注意要有规律，假日多到户外接触大自然，并且多步行，安眠药、止痛剂尽量少服用，刺激物如菸酒、咖啡亦尽量避免。 妇女应注意腹部、脚部之保暖，月事来潮时勿受风寒，勿穿太尖太窄的鞋子，以免脚部血行不良而引发头痛。

　　以下介绍三种瑜伽姿势可预防或减轻头痛症状。

　　1、扭转姿势

　　蹲下，右手环绕右腿，两手在身后互勾，扭腰并把头颈尽量向左扭转;同时，右腿下压与右手相抗衡，使颈肩部的肌肉有被牵制的感觉;自然呼吸20秒后还原;换做另一边。

　　2、半倒立式

　　跪坐，手肘着地(先双手交叉互握住手肘处)再打开两手，十指交握，按倒立的要领，双手抱紧后脑勺，再抬高臀部、膝盖伸直，将重心移至到头顶部;自然呼吸20秒。还原时;双手握拳重叠，额头贴在拳头上，放松休息。

　　3、锄头-变化式

　　仰卧，双脚并拢(双手置于身体的左右两旁，掌心贴地)吐气后把双脚慢慢抬起至90度直角，再一次深呼吸后吐气;将腰部弹起，双手同时跟着撑住背部(手肘靠近些)双脚往后，至脚指尖触地，两腿尽量慢慢张开，两手再去抓住两脚拇指。 自然呼吸30秒后，还原仰卧休息后，再配合做个鱼式以缓和压迫过的颈椎。