练习瑜伽清晨黄昏最佳

　　资深瑜伽教练陈咏骐指出，练习瑜伽的最佳时间是清晨，其次是黄昏。宜空腹练习但不要饥饿，如果进食也要做到练习前不吃正餐，可以吃些水果、流食充饥。

　　他强调，瑜伽练习前的热身很必要，要尽量做到身体各个关节都要活动一下。

　　1.颈部运动：盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前，吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

　　2.指关节运动：慢慢地将手臂举至与肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

　　3.手腕运动：并拢手指，抓住大拇指，握拳以手腕为轴顺时针转动，再逆时针吸气上呼气下。

　　4.肘部运动：吸气，折叠手臂向内手指尖轻触肩膀，呼气伸直手臂。

　　5.肩部旋转运动：双臂打开以肩为轴，吸气，手臂从前向后呼气，落臂、反方向吸气，手臂从后向前，呼气落臂。

　　6.肺部练习：折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气伸直手臂向两旁打开，尽量打开，踮起脚尖。

　　7.中背部运动：双臂侧平举，吸气呼气时向左后方转动，吸气回正面，呼气向右方转动，吸气回正面。

　　8.下背部旋转运动：两腿分开站立，两手扶在髋部上向顺时针、迸时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

　　9.开膝运动：上身向下，两手扶在膝上，吸气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面，吸气还原，呼气时下蹲。

　　10.脚踝运动：伸展脚踝，吸气向上勾脚后跟，呼气向下绷脚后跟，旋转脚，保持呼吸。