七式高温瑜珈 解凉助排毒
摘要:顾名思义,高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽,通常室温会控制在38~40摄氏度之间 什么是高温瑜伽­ 顾名思义,高温瑜伽
NO.3 眼镜蛇式
1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。
2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。
功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。
NO.4 半月式
1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。
NO.5 树式
1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。
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