摘要：小狗伸展式助眠瑜伽　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要…… 查看全文>>

摘要：1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。　　4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。　　5.两脚分立，…… 查看全文>>

摘要：跪姿俯伸式　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。　　骆驼式　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，…… 查看全文>>

摘要：预备姿势　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。　　练习步骤　　1．一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。　　2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿…… 查看全文>>

摘要：第一步　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。　　第二步　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。　　第三步　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后…… 查看全文>>

摘要：后仰式瑜伽　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。　　弯曲前倾式　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。　　椅式瑜伽　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然…… 查看全文>>

摘要：手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。　　健美手臂　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；　　step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；　　step3 面向前并…… 查看全文>>

摘要：由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 （水果，酸奶等 ） 。　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。　　3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。　　4 在练习过程中如感觉…… 查看全文>>

摘要：一、促进血液循环　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。　　二、增强体力和灵活度…… 查看全文>>

摘要：不要只是勉强去做，要发自内心的渴望　　每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材…… 查看全文>>