摘要：1、脚向上伸直姿势　　平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。　　两腿、膝盖尽量保持平直　　如果腿筋太紧，脚就举不高;背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷　　2、放松背椎姿势　　同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。　　另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上(…… 查看全文>>

摘要：拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。　　第一式：　　①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂…… 查看全文>>

摘要：万病从脊椎开始　　孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。　　两大脊椎问题：由于现…… 查看全文>>

摘要：一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习　　椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用…… 查看全文>>

摘要：第一组　　●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群　　牛面式　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。　　作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。　　婴儿式上举手臂　　做…… 查看全文>>

摘要：在讨论怎么防止胸部下垂之前，我们有必要稍微了解一下这两朵蓓蕾的结构：乳房主要是由乳腺组织和脂肪组成的，下面垫有韧带和肌肉。一般胸部的高度是由乳头的位置来衡量的，所以，让脂肪形成漂亮的承托形状是重点。很显然，乳腺和脂肪都是软塌塌的，一旦长成，很难改变位置;韧带和肌肉可以在整…… 查看全文>>

摘要：在珞迦瑜伽，我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说，水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课…… 查看全文>>

摘要：还记得备战高考的时候经常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对“头痛医头，脚痛医脚”的批判，而这样的思路也同样适用于我们的“面子”问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题，同时也不是单纯地提升面霜档次，多去几次美容院就能解决的问题，与其让自己的…… 查看全文>>

摘要：1、脊柱扭动式　　做法：　　A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。　　B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。　　C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。　　提示：转动…… 查看全文>>

摘要：早晨瑜伽：　　做一个“活力”超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。　　第一步：唤醒肌肉…… 查看全文>>