小运动教你远离亚健康症状

　　很多办公室白领都烦恼自己的抵抗力越来越差，经常生病，那白领一族们想要养生吃什么好呢­其实对照各种不同的亚健康症状，可以采取多种方法，进食多种食物调理的方式达到养生的目的。而今天我们一起看看白领吃什么养生，科学改善亚健康。

　　亚健康症状1：失眠、烦躁、健忘

　　营养需求：钙、磷

　　含钙食物：大豆、牛奶、牡蛎

　　含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋

　　亚健康症状症状2：神经敏感，情绪紧张

　　营养需求：蒸鱼、绿叶蔬菜

　　方案：蔬菜具有安定神经的作用，在进食之前先休息一会，稳定情绪，放松身心，或者喝少许葡萄酒，有助于肠胃消化。

　　亚健康症状3：筋疲力尽

　　营养需求：丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪

　　方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓

　　亚健康症状4：眼睛疲劳

　　营养需求：维生素A

　　方案：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，而且猪肝含有丰富的铁质，和韭菜搭配，属于补血佳品。

　　亚健康症状5：压力过大

　　营养需求：维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

　　方案：食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂，可以充分缓解压力。

　　亚健康症状6：脾气不好

　　营养需求：钙质、凉性食物

　　方案：含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜，和啤酒都有助于调理肠胃，改善恼怒的情绪。

　　除了从饮食上来缓解亚健康症状，学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。

　　一、抬腿动作

　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。