谨记饮食策略 健康度晚年
摘要:【老年人的饮食策略】 1、饭菜要香 老年人味觉减弱、食欲降低,对很多东西都没有胃口,因此,为老年人准备饭菜时,要特别注意色香
【老年人的饮食策略】
1、饭菜要香
老年人味觉减弱、食欲降低,对很多东西都没有胃口,因此,为老年人准备饭菜时,要特别注意色香味的搭配,充分调动老年人的食欲。
2、蔬菜要多
老年人每天摄入的蔬菜量不应少于250克。新鲜的蔬菜中不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,这些对于保护心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用。
3、数量要适当
老年人每餐应以八九分饱为宜,不能吃得过饱,尤其是晚餐,过饱对健康极为不利。
4、菜肴要淡
老年人因为舌头上味蕾萎缩,味觉变差,因此一般口味较重。但是,吃盐过多,会增加心脏和肾脏的负担,引起血压升高等问题。老年人一般每天以摄入6克盐为准。
5、吃得要慢
细嚼慢咽会吃得更香,使食物消化得更好,容易产生饱胀感,防止吃得过多。
6、食物要烂
食物做得烂一些、细一些、软一些,便于消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
7、食物要杂
人体必需的六大营养素包括:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水。这些营养物质广泛存在于各种食物中,因此,为了平衡营养,各种食物都要吃一点,适可而止。
8、饮食要热
中老年人饮食应该稍热一些,在严冬更应该注意,但是也要注意不能过热。
9、早餐要好
早餐是一天营养的基础,因此,质量和营养价值都要高一些、精一些,便于提供充足的热量。
10、晚餐要早
“饭后一睡,膘长十倍”,因此晚餐不仅要少食,而且要吃得早一些。饭后适量地进行一些运动,以更好地进行消化。
上一篇:老年人该如何合理健康饮食 下一篇:便宜又美味的10种长寿食物
今日推荐
责任铸就实力-立达信独
- 责任铸就实力-立达信独家冠名第77届中国教育装备
- Swisse携手中国红十字会和品牌大使吴尊,全面宝护
- 快医推出大数据智能分析教你不再挂错号
- 建国70周年 中医药突出贡献人物--中西医结合肿瘤
- 重庆石柱:融合大数据智能化发展“枫桥经验”破解乡
- 教师工作忙,肠胃提“抗议” 摩罗丹常在保健康
- 好水才能做出好的化妆品
- 贰玖捌互联网创业服务平台:聚焦医药健康服务产业
- 9点按摩椅即将上线会员制,为大众提供实惠、贴心的
- 王金华医生受邀参加中原扶阳医学实战联盟成立大会
- 妙健康升级“妙云”,推出首个AI健康管理师
- 第一部聚焦听力障碍人群题材的医疗科普纪录片《新
- 元朗眼科中心(集团),打造社区医疗平台,双赢利民。
- [老人] 健康保健提醒 老年肺心
- [老人] 健康养生妙方 有助老人
- [老人] 提醒 五大慢性病三低应
- [老人] 老年人健康保健 劳累过
- [老人] 老人切记不能湿发入睡
- [老人] 老年人养生:甩腿扭膝八十
- [老人] 秋凉请保护好老年人的“
- [老人] 老人要少用三种电器
- [老人] 老人拔火罐控制在15分钟
- [老人] 老年人戴帽子过久易脱发