孕期营养过犹不及
摘要:去年12月,自得知紫彤怀孕后,紫彤妈妈就一再叮嘱她要注意孕期营养,多吃点,将来生个白白胖胖的宝宝,千万不要像她当年怀紫彤的大哥那样,吃
以孕中期为例,食谱如下:
早餐:孕妇奶粉25克(相当于250毫克牛奶),鸡蛋1个,面包或菜包1~2个;
上午9时加餐:水果1个(大约200克);
中餐:米饭(大米150克),黄瓜炒肉片(瘦肉30克,黄瓜150克),清蒸鱼(鲈鱼100克),炒青菜一碟(青菜150克);
下午3时加餐:芝麻糊1碗;
晚餐:面条(干面条120克),番茄炒豆干(豆腐干100克,番茄100克),萝卜排骨汤(萝卜50克,排骨50克),盐水菜心100克;
夜晚9时加餐:酸奶180克。
全日烹调用油25克,盐少于6克。
为满足孕妇营养和胎儿生长发育的特殊需要,食品中每天较为固定的是鸡蛋1个,奶类400毫升~500毫升,鱼、禽、瘦肉合计200克,豆制品100克,蔬菜类500克~600克,水果类250克~300克,烹调油20克~25克。每周至少3次鱼类,其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次,动物血1次。由于个人体质差异,各位孕妇摄食量有很大的差别,可酌情增减。
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