花样跳绳健康塑形效果显著

摘要：跳绳健身的八种新花样　　简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。>>>跳绳可以减肥吗　　开始

健康播报网 2013-11-16 12:33:16 我要投搞

花样跳绳健康塑形效果显著

　　注意事项：

　　1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

　　2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

　　3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

　　4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　　5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

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