摘要：虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。　　步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持…… 查看全文>>

摘要：改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因。最好请推拿专家指导一下坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。　　在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手…… 查看全文>>

摘要：动感单车　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动…… 查看全文>>

摘要：●直立飞鸟　　a、双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂;b、手臂伸直外展(向两侧抬起)，手与肩同高位置，然后恢复到自然位置;c、若有肩痛的，外展动作应避免疼痛;d每次练习3~5组，10~15次为宜，组间休息45秒~90秒。　　●俯卧抬臂　　a、自然俯卧在地板(瑜伽垫或小毛毯)上，双臂伸向两…… 查看全文>>

摘要：保持正确而坚实的姿势运动　　1.直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。　　2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。　　3.直立，两臂垂直在身…… 查看全文>>

摘要：一、吻枕膝卧撑　　器材：枕头　　目标功效区：肱三头肌和胸肌　　1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。　　2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。　　二、倚墙下…… 查看全文>>

摘要：误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事…… 查看全文>>

摘要：体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱…… 查看全文>>

摘要：一：看动作——更标准　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。　　二：看身材——更苛刻　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。　　三：看效果—&mdas…… 查看全文>>

摘要：1.极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。　　2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上…… 查看全文>>