摘要：很多人在健身的时候都注重的训练哪一个部位，有人锻炼胸部，有的是手，等等。下面来看看男性怎么去锻炼背部的训练。　　单臂哑铃划船　　单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。　　1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。　　2. …… 查看全文>>

摘要：具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高耸，是众多高手的混合物，是当今肱二头肌的典范。　　肱二…… 查看全文>>

摘要：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。　　塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。　　注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的…… 查看全文>>

摘要：很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。　　-锻炼时间最好固定　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使…… 查看全文>>

摘要：现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗­据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运…… 查看全文>>

摘要：1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。　　2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。　　3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。　　4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原…… 查看全文>>

摘要：近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功…… 查看全文>>

摘要：1、130下心跳　　运动什么时候正适合­不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!　　2、10分钟静坐　　每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试…… 查看全文>>

摘要：运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这…… 查看全文>>

摘要：学生时代的体育课总让人叫苦连天，跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念，这些运动可以不仅有益健康，更重要的是身心的放松。没时间去健身房，在家没器械无法找到健身的感觉，如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢­那就让我们回到学生时代吧。　　…… 查看全文>>