老人导引法
摘要:老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设,易学易行。 【1】 卧功 (01)伸直两足,脚趾向上,两臂向上伸
老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设,易学易行。
【1】 卧功
(01)伸直两足,脚趾向上,两臂向上伸直,掌心相对,掌距约30~50厘米,双手及整个身体左右摆动数遍。
(02)伸直左足,右脚前屈,用双手抱右足,向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足,左脚前屈,双手抱左足向右肋下方引拉数遍。
(03)两膝并拢弯曲,两足外展,同时双手分别攀左右足,向外展数遍。
(04)伸直左足,弯曲右膝,用双手勾住右足底,用力上顶,让膝头抵住胸部。然后伸直右足,依前式轮流做数遍。
(05)伸直两腿,双手分别握住左右拇趾,头及上身抬起,以两肘支撑,将腰微微悬起,左右摇动数遍。
【2】立功
(01)两手背各贴住左右腰部,先抬起左足,空摇数遍,然后抬起右足,空摇数遍。
(02)仰面挺胸,伸直两臂,向前合掌,如有重物用力向上挺起,高及头顶,反复数遍。
(03)横伸两臂,两手四指握住拇指成拳,然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。
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