老人导引法

　　(04)双臂自然下垂，两手指贴近小腹，两拇指尖横直相顶，其余手指呈半握拳状，两拇指如提重物，左右两臂同时作耸肩动作数遍。

　　(05)双手开掌，一手臂挺直向前，如托重物;别一手臂垂直向下，如压重物。左右轮换数遍。

　　【3】坐功

　　(01)盘坐，双掌相互摩擦，然后用双掌心在颜面摩擦，如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面觉微热为度。

　　(02)双掌心按于双膝上，双目随头左右瞻顾，如摇头状数遍。

　　(03)双臂用力，如拉硬弓状，左右轮换数遍。

　　(04)双掌朝上，中指相顶，置于小腹前，肘关节伸屈使双掌同时向上，如托重物，反复数遍。

　　(05)双手拇指内收作拳，拳心相对，然后同时用力向前冲出，连做数遍。

　　(06)双掌支撑于臀后部，微微撑起臀部，用腰摆提数遍。

　　(07)双掌置于膝上，以腰为轴，向前后、左右扭转，反复数遍。

　　(08)两手开掌，十指交叉，两肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反复数遍。

　　(09)两手拇指内收作拳，轻捶腰背，并捶打臀及大腿数遍。

　　(10)双掌置于膝上，左右肩交替前后扭转，即左肩向前扭动时右肩向后扭动，以背觉微热为度。