用球技 练YOGA
摘要：1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性 1)标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉
2)小鸟球水平：将双脚抬离地面，膝部成90度弯曲，双手前伸，十指张开。保持这个姿势，呼吸10次。
3、 双手撑地，身体直挺
1)标准杆水平：如图所示，将球放在股四头肌下面，双手支地，挺直身体，将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势，呼吸10次。不要让腰部沉向地板。
2)老鹰球水平：呼气，将双膝收回在膝部下方，保持臀部平行于地板。重复整个过程5～10次。
这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法，你也来试试吧，看看粗腰是不是能变细呢
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