健身瑜伽动作强化腹背肌肉

　　今天为大家加强腹背部运动，肌肉被强化了，可以增加对骨骼支撑的力量，相对的就比较不容易受伤!以下是小编带来的练习，希望大家有帮助。

　　腹背强化动作一：

　　1、仰卧平躺，双腿弯曲，脚掌稳定踩在地面上预备。

　　2、双手放在大腿上方，慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面，双手顺著大腿滑向膝盖，然后再慢慢放松，回到仰卧平躺动作休息。

　　腹背强化动作二

　　1、仰卧平躺双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手托在下背部。此时后脑勺是轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的，试试看将手指能否穿过的脖子下方，如果“完全没空间”，记得下巴微微扬起 (但不要过度后仰)。

　　2、腹部收紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎。请注意是让胸部往脸的方向移动，而不是下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。

　　腹背强化动作三：

　　1、正面卧趴于地板，双手微弯手掌置于胸旁，停留几个呼吸预备。

　　2、肘撑地，撑起上半身，背部会有伸展的感觉。

　　3、若想加强，可将手掌撑地，将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死，记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有，代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，重新练习。

　　结语：

　　如果已经开始产生疼痛，轻则多休息，重则尽快到医院报到，听从医生的指示，不要再勉强;曾经有背痛的人，更要当心旧伤复发，事先做点暖身动作，同一清洁动作不宜进行过久，该休息时就休息，如要搬运重物，除了要小心姿势不良可能造成会造成伤害，若物品真的太重，要避免过度负重造成肌肉拉伤，可二人一组搬运，必要时可请人代劳，大家一起分工合作更能事半功倍喔!