七式健身瑜伽 强身健体

　　转躯触趾式(TheTorsoTwistToush)

　　功法：

　　•坐下，两腿向前伸直。

　　•将两腿分开约2-5英尺阔。

　　•两臂向两侧平伸，和地面平行。

　　•两臂保持成为一直线，将上身躯干转向左方，让你的右手触及左脚。

　　•将头部转向左边，两眼注视左手的手指尖。

　　•你的左臂现已向背后伸展，左右臂仍然成为一条直线。

　　•将身躯向另一方向转动，用左手触及右脚。

　　•将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。

　　•重做这练习15-20次，左右合计为一次。

　　注意：

　　开始时你可以慢慢地做这个练习，但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时，如果你愿意的话，可试着越来越宽的分开两腿，但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。

　　医疗效果：

　　这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，并伸展腿部肌肉。