瑜伽帮你扫清假日综合症
摘要:第一组 ●肩颈部能量修复:针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群 牛面式 做法:双膝跪坐,臀部放在脚跟上,身体放正。一只手臂
第二组
●腰背部及腹腔能量修复:针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群
弓式
做法:俯卧在地面上,弯曲双腿,两手握住脚踝,先抬起双腿,再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸,重复一次。如有难度,可以单腿做,另一条腿伸直。
作用:缓解背部僵紧,增加背部的血液供应,促进消化缓解腹胀,增强身体活力。
锁腿式
做法:仰卧在地面上,弯曲右腿,两手十指交叉,抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸,交换做另一侧。
作用:刺激肝脏、胰脏、节肠区域,缓解消化不良的症状,如果每侧停留五分钟不抬头,可以治疗便秘。
蝗虫式
做法:俯卧在地面上,下颌触地。两手握拳垫在大腿下方,抬起右腿,左腿弯曲,脚掌支撑在大腿下方,保持五个呼吸。左右交换,重复一次。
作用:帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲,对于饭后容易腹胀者很有帮助。
鳄鱼扭转
做法:仰卧在地面上,手臂与肩齐平打开。弯曲双腿,双膝并拢在胸前,随呼气向右侧扭转,随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧,重复多次。
作用:放松脊柱,增强脊柱供血,调节消化。收小胃部,控制食欲。
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