3分钟健身瑜伽动作
摘要:健身瑜伽一:山式 1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。 2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身
健身瑜伽一:山式
1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
健身瑜伽二:前屈弯腰伸展式
1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
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