适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
摘要:一、站立直角式瑜伽 1.站姿,双腿并拢。 2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。 3.呼气,上身向前平行于地面。 4.吸气控制
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4.吸气,交替练习。
五、风车式瑜伽
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
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