妙招应对经期不适

　　对于每个月“大姨妈”驾到那些天，很多女性朋友都不知所措，下面小编教你如何通过食疗与保健来应对经期各种不适，让你安然度经期。

　　一、感到虚弱时：

　　来月经的时候，总是感到虚弱，怎么办呢­

　　教给大家一种简单有效地食疗方：水煮沸，打入两只鸡蛋，再煮沸一次，加入红糖(一勺)、米酒(两勺)，搅拌均匀，放到温暖而不烫嘴的时候喝。

　　二、情绪低落时：

　　喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦。

　　这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

　　三、腹部疼痛时：

　　经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

　　按摩法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

　　四、乳房疼痛时：

　　胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。

　　推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

　　植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

　　热敷法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。