摘要：(1)寅时(凌晨3-5点)，面向南方，取坐位或站位，全身松静自然，静神不乱思。　　(2)先做3次深呼吸，吸气时意守食道;呼气时意守食道中的病气随呼气排出体外。然后闭气不息，默念5-9数。再吸气至满口时将口中之气如咽硬物至食道部;呼气时将这股气直接送入下丹田，同时意想食道部畅通无阻。如此…… 查看全文>>

摘要：一、心理素质　　实战乃为拳道之灵魂，离开实战搏击的拳道不能称其为拳道。从而决定了从一开始修习拳道，就必须要有良好的精神准备。在平时的练功过程中，就要不断培训和积累良好的心态。不畏死伤，不畏艰难，彻底解决生死观。　　二、技术原则　　技术要精益求精，严格训练，严格要求，务必练…… 查看全文>>

摘要：太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多人认为、并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法，而且有一定疗效…… 查看全文>>

摘要：以头触膝动作　　Step1 站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。　　Step2 上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。　　Step3 做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。　　换腿再做，双腿…… 查看全文>>

摘要：运动不同 服装不同　　国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。　　球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪…… 查看全文>>

摘要：练习太极除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸，并且特别要求在练习时，尽量做到“心静”、精神贯注。因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。　　1. 对神经系统的影响　　练习太极时要求精神贯注，不…… 查看全文>>

摘要：太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。　　在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力…… 查看全文>>

摘要：运动前　　1、选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。　　2、适量补充碳…… 查看全文>>

摘要：因此，“唉，累死我了这已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”。那么常见的疲劳都有哪些类型呢，下面一起去了解下。　　一是体力疲劳。多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无…… 查看全文>>

摘要：练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。　　香港中文大学正在研究一套新的太极拳运动，这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外，更具改善心肺功能、消除压力等功效。…… 查看全文>>